-乒乓球的基本步法是「步法是乒乓球的生命踝关节是基础5个动作促进踝关节健康」

乒乓球的基本步法是「步法是乒乓球的生命踝关节是基础5个动作促进踝关节健康」

人们常说,步法是乒乓球的生命,而踝关节是步法的基础,踝关系对于乒乓球的重要性不言而喻。

您还记得苏州世乒赛丁宁扭伤踝关节那一幕吗?她后来是如何恢复的呢?根据北京师范大学姜桂萍教授的《运动与踝关节健康》讲座,可以通过5个简单的动作来促进踝关节的健康。

一、踝关节力量训练:增加踝关节及小腿力量,使踝关系更强壮。

二、踝关节拉伸训练:锻炼踝关节及小腿周围肌肉的伸展性,使踝关节保持良好的活动度,促进其健康。

立踵、借助平衡垫来增加踝关节的力量、稳定性。

1.双脚立踵,手扶椅背,两脚并拢,两脚脚尖踮起,落下。做10-20次,2-3组。

2.单脚立踵,一脚向后抬起,一脚脚尖踮起,落下。换一只脚进行。做10次,2-3组。

3.双脚双平衡垫,两个平衡垫,两脚踏上,通过踝关节移动重心,调整肌肉力量。

4.双脚单平衡垫,两只脚同时踏上一个平衡垫,通过踝关节移动,增加肌肉力量。

5.单脚单平衡垫,单脚站在一个平衡垫上,另一脚向后抬起。换一只脚进行。

利用平衡垫进行练习时,我们一定要注意安全,当没有把握时,一定要扶住墙或扶住椅子。

踝关节练习简单易行,可以利用碎片时间进行。

希望球友平时注意踝关节健康,才能保证步法到位,从而提高乒乓球水平。

乒乓网——太阳目标

打乒乓球常见的5个热身动作

打乒乓球常见的5个热身动作

  导语:乒乓球是我们的国球,作为一种有很高技术含量以及激励的运动项目之一,做好运动前的热身动作非常有必要。哪些是乒乓开打前的必要热身动作呢?下面和我一起来看看吧!

   1、头部。

  头部尽量向前后左右四个方向伸展到最大限度后慢慢收回,然后分别转向左右肩部至最大限度,慢慢收回。

  2、胳膊和小臂。

  胳膊一支背到头后面,弯曲小臂,用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直,另一支成弯曲向上,把伸直的胳膊放到弯曲胳膊里用力往里夹,肩部得到伸展。胳膊还可以背到背后双手手指交叉,往后伸展胳膊。

  3、腰部。

  双臂伸直与肩相平,然后以身体为轴左右旋转至最大限度复原。或者弯腰后用左手够右脚,用右手够左脚。双手叉腰,上身以腿部为轴,弯曲后围绕身体转动。一臂向上伸直,另一臂伸到背后靠在身上,向上的一臂带着上身向另一侧拉伸,然后换另外一臂练习。

   4、腿部和膝部。

  一腿弯曲半蹲,用手扶着另一腿伸直慢慢下压,然后换另外一条腿。或双手扶着乒乓球台,做下蹲动作。坐在地上,一腿伸直,用手将另外一条腿的小腿部分往里往后拉,使得大腿肌肉得到拉伸。站着时候用手扶住依靠物也可以做。健身运动

   5、脚腕。

  站稳后将一只脚的脚尖触地,然后以脚尖为轴画圆活动脚腕部分,换另外一只脚。

   打乒乓球的好处

  1、调性要求对人锻炼很大

  经常看见一些老人走路和小孩子学走路一样一歪一倒,更多的人年龄大了就离不开一根拐杖,其实是平衡协调能力出了问题,经常锻炼可以保持正常的平衡协调能力。乒乓球对人的反应、灵敏、平衡、协调都有很好的.锻炼作用。乒乓球运动,要求动作符合一定的规律,要全身配合协调才能打出漂亮的球。

  2、眼睛颈椎的锻炼

  参加乒乓球运动,眼睛跟着银色的乒乓球不断调解距离,很好地缓解了眼睛肌肉的僵硬不适。在眼感觉疲劳时打上一盘乒乓球,眼睛比点了润洁感觉清爽,还没有副作用。颈椎、腰椎也随着乒乓拍的挥舞,得到锻炼,因此乒乓球运动对最为影响现代人生活质量的几大病症都具有针对性的效果,并且立杆见影。

   3、脑力结合的运动

  要想在乒乓球竞争中坚取得主动,不仅要基本技术好,打球还要不断地观察分析,观察对方的站位,分析对手的球路,特长和漏洞。你看那高水平球员,发球前不仅两眼紧紧盯着对手,还不断变化着手上的动作,控制球的落点。

   4、建立感情的纽带

  一般把乒乓球作为强身健体运动的人来说,竞争是次要的。交朋结友,延续友谊更重要。所以,在竞争中,一个擦边球,不是相互争辩的导火索,而是相互谦让的红丝带。一个精彩的回击,不是对手沮丧的理由,而是对手喝彩的鼓励。在乒乓球的快乐中,通过比赛、交流球技,互相帮着捡一个球,传递着友谊。在乒乓球活动室,嗜球无坏人确实是真理,算计球,不算计人。

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打乒乓球前要热身需注意

打乒乓球前要热身需注意

  打乒乓球前要热身需注意?为了在运动中不受到伤害,我们必须在运动前做好热身运动,而乒乓球是一种运动全身的运动,在打乒乓球前的热身运动我们都需要注意什么呢?我已经为大家搜集和整理好了打乒乓球前要热身需注意的相关信息,一起来了解一下吧。

  打乒乓球前要热身需注意1

   头部:

  头部尽量向前后左右四个方向伸展到最大限度后慢慢收回,然后分别转向左右肩部至最大限度,慢慢收回。

   上肢和肩部:

  胳膊一支背到头后面,弯曲小臂,用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直,另一支成弯曲向上,把伸直的胳膊放到弯曲胳膊里用力往里夹,肩部得到伸展。胳膊还可以背到背后双手手指交叉,往后伸展胳膊。

   腰部:

  双臂伸直与肩相平,然后以身体为轴左右旋转至最大限度复原。或者弯腰后用左手够右脚,用右手够左脚。双手叉腰,上身以腿部为轴,弯曲后围绕身体转动。一臂向上伸直,另一臂伸到背后靠在身上,向上的一臂带着上身向另一侧拉伸,然后换另外一臂练习。

   腿部和膝部:

  一腿弯曲半蹲,用手扶着另一腿伸直慢慢下压,然后换另外一条腿。或双手扶着乒乓球台,做下蹲动作。坐在地上,一腿伸直,用手将另外一条腿的小腿部分往里往后拉,使得大腿肌肉得到拉伸。站着时候用手扶住依靠物也可以做。

   脚腕:

  站稳,将一只脚的脚尖触地,然后以脚尖为轴画圆活动脚腕部分,换另外一只脚。

  打乒乓球时脚腕和腰部是相对发生伤病多的部位,所以注意多拉伸肌肉和关节,另外可以围绕球台小跑两分钟也不错。

  打乒乓球前要热身需注意2

   1、热身运动注意从系统拉伸活动开始

  进行热身运动应注意从系统的拉伸活动开始,即拉伸时要缓慢,避免突然用力,被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸后,应该做一些一般性的准备活动,如轻微的原地跑跳等,既调动了内脏器官,又让全身的关节得到了预热。

   2、热身运动注意热身前补足水分

  热身运动要注意热身前补足水分,尤其在酷热及潮湿的`天气下,热身运动前以及运动中,后都要喝充足的水来预防抽筋及中暑。可以在水中加小量的电解质或食盐,以补充出汗大量流失的水、盐及电解质。

   3、热身运动注意循序渐进运动量逐渐增加

  热身运动时,要注意循序渐进,最好运动量由小开始,逐渐增加,达到刚好出汗的效果。不要太剧烈,以免引致疲劳。热身运动应包括缓走跑及伸展运动。热身运动也应包括即将要进行的技术动作。热身运动的内容包括:慢跑—伸展运动—技术动作练习。

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